Seleccioneu els exercicis a imprimir
FASE 1 (1a setmana al 1er mes)
01. Isomètric quàdriceps
02. Isomètric adductors
03. Isomètric isquiotibials
04. Isomètric abductors
05. Actiu assistit de flexió
06. Isocinètic flexo-extensió
07. Mobilitat activa a la flexo-extensió amb ajuda d'una pilota
FASE 2 (1er mes i 2on mes)
01. Squat bipodal amb recolzament a la paret (o amb fitball)
02. Isotònic isquiotibials
03. Pes mort bilateral (sense pes)
04. Clamshell (Gluti mig)
05. Clamshell amb goma el·làstica (gluti mig)
06. Abducció (gluti mig)
07. Isomètric isquiotibials
08. Wall drills
09. Wall drills amb goma el·làstica
10. Pont gluti
11. Pont gluti amb goma elàstica
FASE 3 (2on i 3er mes)
01. Squat bipodal amb recolzament a la paret
02. Squat lateral en bipedestació
03. Pont gluti unilateral en superfície estable
04. Pes mort cama avançada (sense pes)
05. Lunge
06. Squat sumo
FASE 4 (3er i 4rt mes)
01. Bulgarian squat
02. Pes mort unilateral
03. Pont gluti bilateral en superfície inestable
04. Pont gluti superficie inestable unilateral
06. Caiguda anterior bilateral
05. Jump squat bilateral en superficie estable
07 Caiguda anterior unilateral
08. Caiguda posterior
09.Caiguda lateral
010.Canvis de direccions durant la marxa
