Seleccioneu els exercicis a imprimir
Globals
01. Pendular modificat
02. Tilt posterior
03. Tilt posterior amb rotació externa de braços amb colzes estirats
04. Tilt posterior amb rotació externa i supinació amb flexió de colzes
05. Flexió auto-assistida amb pilota en una taula
06-Flexió auto-assistida amb una pilota i cinta elàstica en una taula
07. Elevació de braços amb flexo-extensió de colzes i ajuda de mà contrària
08. Elevació de braços amb flexo-extensió de colzes, ajuda de mà contrària i separació de mans al zènit
09. Elevació amb plus de serrat
10. Elevació bilateral auto-assistida amb pilota a la paret
11- Elevació amb una mà auto-assititda amb pilota a la paret
12. Elevació auto-assistida amb una pilota i una cinta elàstica a la paret
13. Rotació externa assistida pel propi pacient amb elevació de braços
14. Extensió d'espatlla amb banda elàstica i colzes flexionats
15. Isomètric en rotació externa i banda elàstica
16. Isomètric en elevació , rotació externa i banda elàstica amb ajuda d'un roller foam a la paret
17. Isomètric en elevació i rotació externa amb banda elàstica
18. Isomètric en elevació, rotació externa i plus de serrat amb banda elàstica
19. Isomètric en rotació externa, elevació i abducció d'espatlla amb banda elàstica
20. Elevació d'un objecte amb les 2 mans (auto-assistit)
21. Tir amb arc amb cinta elàstica
22. Tocar la paret amb una cinta elàstica
23. Flexió d'espatlla amb recentratge
24. Elevació direcció el sostre en decúbit supí amb ajuda
25. Empènyer direcció el sostre en decúbit supí
26. Portar el braç enrere an decúbit supí
27. Elevació direcció el sostre amb tronc en plà inclinat amb ajuda
28. Empènyer direcció el sostre amb el tronc en plà inclinat
29. Portar el braç enrere amb tronc inclinat
30. Elevació direcció el sostre asseguts de manera inclinada en una cadira
31. Empènyer direcció el sostre asseguts de manera inclinada en una cadira
32. Portar el braç enrere de manera inclinada en una cadira
33. Compressions amb coixí contra la paret i colze flexionat
34. Compressions amb coixí contra la paret i colze en extensió
35. Compressions en pla inclinat (Foto: pes de manera bilateral)
36. Compressions amb pla inclinat (Foto: alternant el pes)
37. Compressions en pla inclinat (Foto: elevació de braç)
38. Compressions en quadrupèdia (foto: de manera bilateral)
39. Compressions en quadrupèdia (foto: alternant pes)
40. Compressions en quadrupèdia (foto: elevació de braç)
Estiraments
01. Estirament Deltoides posterior
02. Estirament Dorsal ample
03. Estirament Tríceps braquial
04. Estirament Pectoral Major
05. Estirament Pectoral Major bilateralment
06. Estiraments Cadena anterior
07. Estirament en Abducció amb coixí rodó o pilota
08. Estirament creuat d'espatlla: deltoides posterior i romboides
Actius
01. Pèndul antero-posterior i lateral
02. Pèndul circular en bipedestació
03. Periescapulars, encongir espatlles en sedestació o bipedestació
04. Periescapulars, cercles amb les espatlles en sedestació o bipedestació
05. Flexo-extensió amb coixí rodó en sedestació
06. Politges en sedestació
07. Flexió d'espatlla amb colze flexionat 90º
08. ADD horitzontal d'espatlla amb el colze flexionat en bipedestació
09. ABD d'espatlla amb colze flexionat en decúbit supí
010. Extensió d'espatlla amb colze flexionat en decúbit supí
011. Isomètric en extensió decúbit supí
012. Apretar contra camilla asseguts
013. Isomètric en extensió amb pilota en bipedestació
014. Rem Baix en bipedestació
015. Isomètric en ABD amb pilota en bipedestació o decúbit supí
016. Isomètric en ADD amb pilota en bipedestació o decúbit supí
017. Isomètric en descens en bipedestació
018. Isomètric en rotacions
019. Flexió amb bastó en decúbit supí
020. Abducció amb bastó en bipedestació
021. Rotació interna i extensió amb bastó en bipedestació
022. Rotació externa amb bastó en decúbit supí
023. Rotació interna amb la mà contrària, en bipedestació
024. Rotació interna amb llençol en bipedestació
025. Puny amunt en decúbit supí
026. Isomètric de bíceps amb taula
027. Flexió anterior de braç amb colze flexionat i cinta elàstica en bipedestació
028. Extensió amb colze flexionat i cinta elàstica en bipedestació
029. Rotació lateral amb cinta elàstica en bipedestació
030. Rotació medial amb cinta elàstica en bipedestació
031. Flexió amb cinta elàstica en bipedestació
032. Deltoides anterior amb cinta elàstica
033. Extensió amb cinta elàstica en bipedestació
034. Lleugera obertura de braç amb cinta elàstica en bipedestació
035. Abducció de braç amb cinta elàstica en bipedestació
036. Diagonal de baixada amb cinta elàstica en bipedestació
037. Diagonal de pujada amb cinta elàstica o Politges amb resistència
038 .Rotació interna amb banda elàstica en bipedestació (mà a la cartera)
039. Mà enrere en rotació medial i cinta elàstica en bipedestació
040. Mà en rotació interna flexionant bíceps per darrera l'esquena amb goma elàstica en bipedestació
041. Rotació medial amb gleno-humeral en ABD de 90º goma elàstica i bipedestació
042. Protracció amb cinta elàstica en bipedestació
043. Protracció amb cinta elàstica en decúbit supí
044. Una escàpula avall i endins (fixació escapular)
045. Elevació en el plà de l'escàpula + protacció
046. Push-up plus en plà inclinat en bipedestació
047. Press-up en sedestació
048. Push-up Plus en decúbit pro contra el terra
049. Fugir de la paret en bipedestació
050. ABD horitzontal en rotació lateral
051. Extensió en decúbit pro
052. Aproximadors escàpules en ducúbit pro 2
053. Aproximadors escàpules en decúbit pro 1
054. Abducció horitzontal en rotació externa en decúbit pro
055. Rem en decúbit pro amb pes
056. Puny amunt (protracció) amb pes en decúbit supí
057. Rotació externa en decúbit lateral amb pes
058. Flexo-ABD en el plà de l'escàpula amb pes en bipedestació
059. Elevació anterior en bipedestació amp pes
060. Diagonal gleno-humeral en bipedestació amb pes
061. Extensió d'espatlla amb pes en bipedestació
062. Abducció d'espatlla amb pes en bipedestació
063. Propioceptiu amb un objecte en bipedestació
064. Propioceptiu amb pilota contra la paret frontalment
065. Propioceptiu amb pilota contra la paret lateralment
066. Propioceptiu pilota per darrera genolls
067. Pilota per sobre el cap
