Exercicis bàsics d'escalfament

• 01. Mobilitat cintura pèlvica
• 02. Flexo-extensió de maluc amb pilota
• 03. Flexió de maluc

Potenciació

• 01. Isomètric abductors
• 02. Isomètric adductors
• 03. Glutis decúbit supí
• 04. Glutis en bipedestació
• 05. Glutis en decúbit lateral amb genolls estirats
• 06. Glutis en decúbit lateral genolls semiflexionats
• 07. Glutis en decúbit pro
• 08. Glutis en decúbit supí

Potenciació Fase avançada

• 01. Glutis panxa amunt amb una goma el·làstica
• 02. Glutis en decúbit supí amb extensió de genoll
• 03. Flexors de maluc
• 04. Glutis en decúbit lateral
• 05. Bipedestació amb taburet

Estiraments glutis/piramidal

• 01. Glutis/piramidal en decúbit supí
• 02. Glutis/pelvitrocanteris en sedestació
• 03. Glutis /piramidal en bipedestació

Estirament cadena posterior

• Estirament cadena posterior

Massatge

• Massatge per zones

Planxes

• 01. Planxa
• 02. Planxa lateral